zmien system po 3 miesiacach, skoro juz na nim lecisz;-) mozesz dac push/pull/legs, aby bardziej "dopiescic góre, jak masz taki kaprys, jednak typowego prio nie wykonuj
Witam. Rozumiem. A jeśli chodzi o trening Push/Pull/Legs to jak powinien wyglądać ? Czytałem trochę o tym treningu ale szczerze mówiąc dużo osób ma inne zdanie na ten temat, a osobiście nie chce układać, ponieważ nigdy nie miałem styczności z tym treningiem i wole się zapytać/upewnić jak to powinno wyglądać.
[...] ćwiczeń na triceps co na biceps, wywaliłbym raczej to wyciskanie wąsko. Żuraw jako drugie ćwiczenie, wywal prostowanie. Reszta wygląda całkiem dobrze. Może też split zda egzamin ale musisz pilnować diety i obserwować jak reagujesz. Nadałbym się jakiś split z partią 2x w tygodniu jeśli nie robiłeś i podziały typu góra/dól, przód/tył czy push/pull.
Biorąc pod uwagę, że teraz leciałeś fbw to jak masz 4 dni do dyspozycji to push pull 4 razy w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach będzie lepszym rozwiązaniem. W nowym planie nie masz martwego ciągu jakieś przeciwwskazania się pojawiły ?
Trochę bez ladu i składu ten plan. Wygląda jakbyś rozbił wszystkie ćwiczenia jakie znasz na 4 dni. Ja również skłaniałbym sie ku push/pull, gdzie każdą partię stymulujesz dwa razy w tygodniu.
Zrobiłbym jakiś push/pull jeśli chcesz dzielony albo jakiś FBW jak tylko 2x w tygodniu. Ten plan jest raczej słaby, masz dwa ćwiczenia na nogi a 3 na klatę czy barki...
Prostowanie nóg na maszynie to push, jakbyś tu dał uginanie na dwójki to będzie pull bo ciągniesz. Tak samo unoszenie na boki barków mozna dać do pull bo unosisz i w superseriach sobie z tylnym aktonem zrobić
czy zrobisz sup[er serie biceps + triceps czy zrobisz najpierw biceps potem triceps to na to samo wyjdzie, jak chcesz cośdziałać to musisz rozbić plan na cośw stylu splita jakieś push pull czy coś takiego i dać na ramiona większą objętość, poza tym prawie 40 cm to nie jest tak źle.
[...] Biceps: 1.Młotki 2x12 2. Uginanie ramion sztangą 2x12 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 3x10 Pytanie czy mogę gdzieś wrzucić przysiady , bo bardzo lubię je robić :) - przysiady dajesz do planu push:-) I czy mogę dołożyć jakieś serie na biceps/triceps czy to będzie za dużo? - za duzo, jak wykonasz 2 robocze, ciezkie, solidne serie to starczy
Przede wszystkim zła kolejność ćwiczeń. W dni push czwórki rób jako pierwsze, dalej klatka, potem barki i triceps. W dni pull martwy daj pierwszy, potem całe plecy, tył barków, dwójki i biceps. Na czwórki i dwójki masz za mało ćwiczeń, na biceps za dużo. Na dwójki z Twoim sprzętem możesz robić martwy na prostych nogach, uginanie z hantlą między [...]
Pomieszanie z poplątaniem jak chodzi o plan , kolejnosć strasznie pomieszana a do tego plan przeładowany , lecisz 4 x w tyg więc nie potrzeba aż tylu ćwiczeń na jednej sesji treningowej . Skup się na głównych ćwiczeniach wielostawowych i na nich opieraj głównie swój plan .Może pomyśl o Push pull legs jak wyzej zostało wspomniane właśnei [...]
Zastanawialem sie nad : Wt: Push, Sr: Pull, Pt: FBW, Ndz: FBW. Czy to dobry plan i czy ktos ma pomysl jak to ulozyc? Co do martwego ciagu to przeciwwskazania sa takie: ze musze bardzo uwazac. Zmieniony przez - tait0 w dniu 2016-12-13 00:14:53
Trening obwodowy już mam jak pisałem, stacje czasowe, że robiędane ćwiczenie 30/45/45+15speed i tak x2 tyg Ale jeśli chodzi o ten trening z kumplami to może coś takiego: Przysiady Podciąganie Pompki na poręczach Pike push ups - szczupak
Nie progresuujesz, ponieważ nie wzmacniasz słabych ogniw, w twoim planie nie ma żadnych priorytetów. W planie są przysiady, ale brakuje jakiejś formy martwego ciągu(same uginanie na dwugłowe nie wystarczy). Jest o wiele więcej ćwiczeń push w stosunku do ćwiczeń pull. Jest również za dużo ćwiczeń na górę ciałą w porównaniu do dołu.
